Le stress est un élément inévitable de la vie de chacun d’entre nous. Avec le temps, nous savons que le stress chronique peut avoir de nombreuses conséquences négatives sur notre bien-être mental et physique. S’il n’est pas pris en compte, le stress peut également conduire à l’épuisement professionnel, ce qui peut limiter notre capacité à travailler, à entretenir des relations saines et même à accomplir des tâches quotidiennes.

Dans certaines professions très stressantes, comme les forces de l’ordre, le risque d’épuisement professionnel est encore plus prononcé. Une étude de l’Association canadienne des policiers datant de 2022 a montré que 35 % des agents se rendaient au travail lorsqu’ils ne se sentaient pas bien mentalement, et que 31 % le faisaient lorsqu’ils étaient physiquement malades. Les réponses à ces études mettent en évidence une culture policière dans laquelle les agents peuvent être réticents à demander de l’aide ou à refuser du travail supplémentaire même s’ils se sentent surchargés, ce qui a un coût très élevé.

Sur une note positive, une fois que nous avons pris conscience des facteurs de stress dans notre vie, nous pouvons faire quelque chose pour y remédier. Même lorsque le stress est inévitable, nous pouvons le contrôler au lieu de le laisser faire des ravages sur notre santé et notre bien-être. Il existe des stratégies à plus long terme pour lutter contre le stress, notamment en abordant les problèmes liés au travail et en recherchant une aide professionnelle si nécessaire. Mais il existe aussi des stratégies d’adaptation simples qui peuvent aider à lutter contre le stress à court terme. En voici quelques-unes :

Soutien social : Parlez à un collègue, à un membre de votre famille ou à un ami de ce que vous ressentez et dites-lui ce dont vous avez besoin. Il peut s’agir d’une sortie pour faire quelque chose d’amusant et sans rapport avec le travail. Il peut aussi s’agir d’une simple caisse de résonance pour vous décharger de vos soucis. Si personne n’est disponible, envisagez de faire quelque chose d’amusant par vous-même, comme danser sur une vidéo YouTube ou vous rendre dans votre café local avec un bon livre où vous pourrez être entouré d’autres personnes. Offrir un soutien social aux autres peut également être un excellent moyen d’atténuer le stress. Portez-vous volontaire pour une cause qui vous tient à cœur ou tendez la main à une personne que vous avez perdue de vue pour renouer le contact. Planifiez délibérément des rencontres régulières avec des personnes avec lesquelles vous aimez passer du temps afin d’avoir quelque chose à attendre avec impatience.

Sortez à l’extérieur : Même 20 minutes dans la nature peuvent avoir un impact important sur la réduction du stress. Habillez-vous de manière appropriée et sortez, quel que soit le temps. Entourez-vous d’espaces verts ou visitez une forêt. Écoutez les oiseaux, posez vos mains sur un tronc d’arbre et, lorsque le temps le permet, marchez pieds nus dans l’herbe pour mettre vos sens en éveil.

Prévoyez des plages horaires flexibles : Prévoir régulièrement du temps pour méditer, faire du yoga ou ne rien faire du tout peut s’avérer particulièrement efficace lorsque vous vous sentez débordé et incontrôlable. N’oubliez pas que le fait de trouver un espace dans notre journée ou notre semaine pour faire moins de choses donne à notre cerveau le temps de récupérer des stimulations constantes et des expériences stressantes.

Riez-en : Ce n’est pas pour rien que l’on dit que le rire est le meilleur des médicaments. Il augmente notre consommation d’oxygène, stimule notre cœur, nos poumons et nos muscles, et augmente les endorphines libérées par notre cerveau. Donnez-vous la permission de rire souvent, que ce soit en regardant des photos de chiens drôles ou en regardant votre comédie préférée.

Enfin, envisagez de rechercher un soutien professionnel. Souvent, les avantages potentiels d’une telle démarche dépassent largement les risques. De nombreux mythes et idées fausses circulent sur le fait de s’adresser à un professionnel. Rappelez-vous qu’en fin de compte, les professionnels de la santé mentale ne sont que des personnes ayant reçu une formation spécialisée dans ce domaine. Comme pour les autres prestataires de services, il est important de se sentir à l’aise avec un professionnel de la santé mentale et de trouver la bonne personne, c’est pourquoi vous devrez peut-être essayer plusieurs personnes ou ressources.

Vous ne savez pas par où commencer ? Essayez Psychology Today si vous souhaitez parler à quelqu’un en tête-à-tête, ou appelez une ligne téléphonique ouverte 24 heures sur 24 (au Canada : 1-888-668-6810 pour les besoins généraux en santé mentale ou 9-8-8 pour obtenir de l’aide pour une personne en situation de crise). Vous devez toujours appeler le 9-1-1 en cas de danger immédiat pour la vie d’une personne.

Bien que nous ne puissions pas éviter le stress, rappelez-vous qu’il existe des moyens efficaces et facilement accessibles pour y faire face au quotidien. Même des stratégies simples peuvent faire une grande différence.

A propos de l’auteur : Nina Fusco est psychologue en chef chez Calian. Elle travaille en étroite collaboration avec les services de police pour leur fournir des services psychologiques répondant à leurs besoins spécifiques, depuis l’évaluation des aptitudes et la sélection des candidats jusqu’à la formation à la résilience et au bien-être mental. Cliquez ici pour en savoir plus sur les services psychologiques de Calian. pour en savoir plus sur Calian Psychological Services.